crea 9

Grzechmek - nie zawsze wszystko się samemu dostrzeże, więc raz jeszcze dzięki . To prawda, puma posiada dużą wiedzę o treningu Dzień nr 62 Generalnie od rana nic się nie dzieje. Zredagowałem 3 wywiad, trening, zaraz się pewnie zabiorę do poprawiania 1 rozdziału mojego licencjata Trening - łapy 1. Docisk 1/3 rampa 8x40kg; 8x60kg; 6x80; 6x90kg; [...]

[...] 9,5kg Wrażenia: Na pompkach ćwiczyłem technikę, więc wydłużyłem trochę rampę, wycisk sztangi skos coraz płynniej wychodzi, MDSy jak zwykle... Dieta: HC 1.WPCX 16g + crea shot 25g 2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik, kap pekińska 400g +omega3+multiwitamina 3.jaja 180g, twaróg 70g,pomidory+rzodkiewka 300g, migdały 10g 4.kura 125g,makaron [...]

Dzień nr 83 Rano trening, później nauka, zaraz będę pisał pracę Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na łapy małymi ciężarami. 1. Docisk na płaskiej 1/2 - klocek 8x60kg; 8x90kg; 6x105kg; 2x115kg; -; -; 8x60kg; 8x80kg; [...]

Dzień nr 75 kvrwa 120 ankiet, 2 hipotezy, w chvj analizy za mało czasu na wszystko :/ tak dziś wygląda mój dzień od rana :/ Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press [...]

Posilek I Jajka 6szt Chlebek pelneziarno 4szt Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 25 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x28 6x33 6x38 6x43 4x48 3x52 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 / RAMPA 8x20 6x25 6x30 6x35 6x40 4x45 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x6-8/ PROGRESJA 8x7 sztabek 8x 8 sztabek 7x 9 sztabek 8x 10 sztabek [...]

Ean Nazwa Cena detaliczna 5901330002229 BX AERO2 200 KAPS 65,00 5901330006968 BX Carb 1000g czarna porzeczka-folia 14,90 5901330006937 BX Carb 1000g cytryna-folia 14,90 5901330006975 BX Carb 1000g jabłko-folia 14,90 5901330006944 BX Carb 1000g pomarańcz-folia 14,90 5901330006951 BX Carb 1000g truskawka-folia 14,90 5901330007057 BX Carb [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 27 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*4-6 / rampa 6x ciężar ciała 5x +5kg 4,5x +10kg 2,5x +15kg 2,5x +20kg 2A) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x65 6x70 5x75 4x80 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x 2 sztaby 10x 2 sztaby + [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 35 BARKI DRĄŻEK: 5x5 5+0 5+0 5+0 4+1 4+1 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x20 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90 0x100 0x100 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x95 8x105 8x115 8x120 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 7x13 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Schab 130g Oliwa 30g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 100g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek VI Schab 130g Masło orzechowe 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

Treningowy: Ilosc Bia Tlu WW I Śniadanie Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 CREA MASS 100 0,6 0,2 12,6 Łacznie: 350 31,25 23,45 83,4 II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 Szynka z indyka 100 17,1 1,6 0,1 Banan [...]

Posilek I Platki owsiane 110g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]

haha ok, będę się starał bardziej trzepać następnym razem yyy znaczy wykonywać posuwisto zwrotne ruchy Dzień nr 82 Dziś trening z kumplem w Pure. Dobra siłowni, dużo sprzętu, ale klimat nie bardzo mi podchodzi. Po powrocie siedze przy zarządzaniu jakością cały czas. Już nic nie wchodzi, więc na dziś już chyba zbastuję. Trening - barki + brzuch [...]

PODSUMOWANIE Na początku chciałbym podziękować firmie ActivLab za umożliwienie mi testowania ich produktów. Kolejne podziękowania należą się użytkownikom forum SFD, którzy śledzili i udzielali się w teście. Zapewne ktoś z was sobie pomyśli co ze mną dalej? A więc ubiegając pytanie odpowiem, że jeszcze miesiąc chcę pomasować, później ze 2 miechy [...]

ciekawa wypowiedz bxa znalazlem ANALIZA: -których składników jest mało? Porcja CREVOLUTION STAGE I zawiera: Creatine Ethyl Ester HCl(ester etylowy kreatyny)-2,0 g Creatine AAKG(alfaketoglutaran kreatyny)-1,5g SUMA : 3,5 g kreatyn w najlepszej dostępnie formie Guanidinopropionic Acid (kwas guanidynopropionowy)-750 mg W ŻADNYM STACKU NA [...]

adzik123 W końcu trzeba się zabezpieczać przy robieniu aero najlepiej jak się da (zresztą nie tylko robiąc aero ). Porcja białka z rana specjalnie nie jest większa, gdyż 30-60 min później jem śniadanie bogate w białko. Poza tym więcej białka pełnowartościowego mi nie jest potrzebne w diecie robiąc masę. Dzień nr 47 Dziś białem kłopoty żołądkowe z [...]

Dzień nr 53 Cały dzień biegałem z papierami do podpisów, z prośbą o możliwość przeprowadzenia badań w instytucjach publicznych i ... nie zastałem na uczelni ludzi kompetentnych do podpisu :/, przynajmniej dowiedziałem się kiedy będą. Dostałem wczoraj deadline do 15.05 na przeprowadzenie badań do pracy licencjackiej Trening - barki + brzuch [...]

Dzień nr 68 Od rana siedzę przy angielskim, powtarzając wszystko co do tej pory przerabialiśmy na poniedziałkowy egzamin, później trening w czasie którego FA przysłało mi kilka (17) próbek za co wielkie dzięki + gazetkę FA. Mama odebrała, więc nawet nie musiałem ruszać dvpy na pocztę by odebrać przesyłkę Trening - barki + brzuch ciężko 1. push [...]

Trening B 10 ***10 dzień**** 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kgx10 40kgx10 45kgx10 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kgx10 35kgx10 35kgx10 3 WYCISKANIE LEŻĄC 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Martwy Ciąg 60kgx10na rozgrzewkę 70kgx10 75kgx10 80kgx10 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 15 12 13 5 FRANCUSKIE WYCISKANIE [...]

[...] przyzywczajony brać aż tyle tego :-/ nigdy nie kupiłem sobie tyle suplementów. Ale staram się. Odnośnie HP tak *****skiego mrowienia jeszcze nigdy nie miałem . czeka mnie jeszcze 1xOstrowia 1xgainer 1x 5gram mono lub crea shot 1x cynk plus magnez 1xwitaminy ciaacho- Dokładnie coś za coś Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-15 13:15:36